BACK          1/16/12


#1  BB Row          20-16-12  


#2  Weighted, Strict Pullup          10-8
      Burpee          25-15
      Kipping Pullup          12-10


      #2 is a superset.  Do one set of strict pullup, burpee, and kipping pullup,
      then rest.  And then do the second set.


#3  Cable Row          15-15
      High Knees (50 meters)          1-1
      Sprint (50 meters)          1-1
      Fireman's Carry (50 meters)          1-1
      Cable Row          10-10


      #3 is a superset.


#4  BB Row          4-7-10