BACK          5/15/12


#1  Do 10 rounds of:


      Strict Pullup - 5 reps
      Crossfit Pushup - 10 reps
      Air Squat - 15 reps


      #1 is continuous work.  No prescribed rest.


#2  BB Row - 16 reps
      Burpee Pullup - 4 reps
      
      REST 60 seconds
      
      BB Row - 12 reps
      Burpee Pullup - 8 reps
      
      REST 60 seconds
      
      BB Row - 8 reps
      Burpee Pullup - 12 reps
      
      REST 60 seconds 
      
      BB Row - 4 reps
      Burpee Pullup - 16 reps


#3  Do 3 rounds of:
  
      BB Squat Clean - 6 reps
      Cable Row - 12 reps
      DB Reverse Fly - 18 reps


      Rest between rounds.