8/7/24

Warmup - Do 2 rounds of:

DB Reverse Fly - 12 reps (light weight)

Seated DB Shoulder Press - 12 reps (light weight)

Air Squat - 12 reps

#1 Standing BB Shoulder Press - 4 sets x 10 reps

Start with a light weight then add weight for sets 2, 3 and 4.

#2  Do one round of:

American Kettlebell Swing              20 reps

Air Squat                                        60 reps

Pullup                                             20 reps

1" Deficit Pushup                            40 reps

24" Box Jump                                 15 reps

DB Ground to Overhead                  15 reps each side

24" Box Jump                                 15 reps

1" Deficit Pushup                            40 reps

Pullup                                             20 reps

Air Squat                                         60 reps

American Kettlebell Swing               20 reps