10/9/24

Warmup - Do 3 rounds of:

Pullup - 5 reps

Pushup - 10 reps

Air Squat - 15 reps

#1 Strict Pullup 

1 set x 8 reps, 1 set x 7 reps, 1 set x 6 reps, 1 set x 5

Do these weighted if you can, and add weight each set.

#2  BB Row 

1 set x 12 reps, 1 set x 10 reps, 1 set x 8 reps, 1 set x 6 reps

Add weight each set.  

#3  Do one round of:

American Kettlebell Swing                   20 reps

Plank (elbows and toes)                       90 seconds

Goblet Squat                                        20 reps

DB Farmer's Carry                                150 meters

Burpee                                                  25 reps

BB Curl                                                 25 reps

Burpee                                                  25 reps

DB Farmer's Carry                                150 meters

Goblet Squat                                        20 reps

Plank (elbows and toes)                       90 seconds

American Kettlebell Swing                   20 reps