10/30/24

Warmup - Do 2 rounds of:

DB Reverse Fly - 12 reps (light weight)

Seated DB Shoulder Press - 12 reps (light weight)

Air Squat - 12 reps

#1 Standing BB Shoulder Press

1 set x 8 reps, 1 set x 6 reps, 2 sets x 4 reps

Add weight each set.

#2  Do 4 rounds of:

EZ Curl Bar Nosebreaker          10 reps

BB Curl                                    10 reps 

REST between rounds.

#3  Do one round of:

Burpee                                             25 reps

BB Row                                            25 reps

Run                                                  400 meters

American Kettlebell Swing               25 reps

Plank                                               60 seconds

Medicine Ball Wall Ball                    25 reps

Plank                                                60 seconds

American Kettlebell Swing               25 reps

Run                                                 400 meters

BB Row                                            25 reps

Burpee                                             25 reps