9/18/24

Warmup - Do 2 rounds of:

DB Reverse Fly - 12 reps (light weight)

Seated DB Shoulder Press - 12 reps (light weight)

Air Squat - 12 reps

#1 Standing BB Shoulder Press

1 set x 14 reps, 1 set x 12 reps, 1 set x 10 reps

Add weight each set.

#2  DB Lateral Raise - 3 sets x 15 reps

Same weight all 3 sets.

#3  Do one round of:

DB Thruster                                 20 reps

BB Row                                       20 reps

Regular Pushup                          50 reps

Pullup                                         20 reps

American Kettlebell Swing          20 reps

DB Suitcase Carry                       200 meters (100m each hand)  

American Kettlebell Swing          20 reps

Pullup                                         20 reps

Regular Pushup                          50 reps

BB Row                                       20 reps

DB Thruster                                 20 reps